はるねこです。
夜中に二度足がつりました。
足の甲の上、足首です。
最近はふくらはぎではなく
足首が多いです。
検索しても足首がつるって
出てこないです。
あまり聞かないですよね。
一度目は両足首。
二度目は左足首。
何をやっても治らないので
起き上がって
ゆっくり足踏み・・
痛くて足踏みも出来辛く
壁に手をついて身体を支えて
やってました。
足がつった時
足踏みで治しませんか？
あらっ私だけ？
青竹を踏むといいって
言われていたような？？
青竹はないんですけど。
治し方が不安・・なので σ^_^;
調べてみました。
まず、足がつる原因
- 筋肉疲労
- 水分不足
- 栄養不足
- 体の冷え
- 加齢 など
前日少し動きすぎていましたが
特に、私の場合は加齢かな？
若い時より運動量が減っているため、
筋肉量が減少⇒
筋肉内の血行が低下⇒
乳酸などの疲労物質が排出しづらく⇒
末梢神経の興奮を抑えにくくなり⇒
筋肉の細胞が暴走しやすい
・・ということらしく。
年をとると
たいした運動をしていなくても
筋肉に疲労が生じ
睡眠中に足がつるリスクが
高まるそうです。
まさしく！
当てはまってますね(≧∀≦)
さらに、防ぐ方法
- 寝る前に足のストレッチ
- 適度な運動を毎日行う
- 足を冷やさない
- 栄養のバランス
- 寝る前に水分補給 など
適度な運動・・・してません。
最近は二日に一度と決めた
簡単なストレッチもさぼりがち。
栄養バランスを考えて
食事はしているので・・・
これは、良しっと。
寝る前の足首ストレッチと
水分補給ですね。
これなら即実行できます！
今晩からね。
最後に、足がつったのをどう治すか？
- 強いマッサージは厳禁
- 体の力を抜く
- 痛くない角度を探す
- 優しくゆっくりストレッチ
- 足首を回して緊張をほぐす
- 膝を立てて休む
強いマッサージなんて
出来るはずもなく
痛みに悶絶してますから。
足首がつっているのに
足首を優しく回して緊張をほぐす！？
無理です！
できません！
私が実践していた
足踏みでは治らないみたいですね。
(>_<)
間違った方法だったの？
結論です。
また、足がつってしまったら
足踏みはやめて
体の力を抜いて
優しくゆっくりストレッチ
・・これをやってみます。
その前に予防！
足がつることのないように
寝る前の足首ストレッチと水分補給
今晩から。
私と同年代の方！
くれぐれもお気をつけ下さい。
参加しています。
にほんブログ村